Здоровое питание для детских волос

Волосы, ногти и кожа первыми реагируют на нехватку минералов и витаминов в организме. Если у ребенка волосы потеряли свой блеск или начали слишком активно выпадать, а в качестве детского шампуня вы абсолютно уверены, стоит обратиться за советом к специалистам. Врачи, которые занимаются лечением волос (трихологи) рекомендуют при любых проблемах в первую очередь внимательно изучить, что же кушает ваш сын или дочь. Они утверждают, что отсутствие определенных витаминов и минералов негативно сказывается на здоровье волос. Детвора часто любит все сладкое и вкусное (конфеты, газированные напитки). Так ли это полезно и необходимо?

Витамины

Для красивых и здоровых волос организму необходимы витамины группы B. Недостаток этих веществ может привести к проблемам непосредственно с волосами и с кожей головы.

Основные признаки нездоровых волос, витамины которые за это отвечает и продукты их содержащие:

·         ломкие и тусклые — нехватка B1 (бобовые, злаки, орехи);

·         жирные у корней, но сухие на кончиках — нехватка B2 (мясо, субпродукты (печень, почки), яйца, молочные продукты);

·         плохо растут — нехватка B3 (мясо, морская рыба, зерновые) и B9 (овощи, шпинат, кисломолочные продукты, яйца, рыба);

·         выпадают — нехватка B5 (субпродукты (печень, почки), яичный желток, икра, арахис, помидоры, цветная капуста) и B12 (продукты животного происхождения)

·         сухость кожи головы – нехватка B6 (мясо, печень, яйца, молочные продукты, зерновые, капуста, дыня).

Как видно из перечня продуктов, содержащих витамины группы B, в рационе ребенка обязательно должен присутствовать белок: мясо, морская рыба, субпродукты, яйца, орехи, бобовые, молочные продукты. Подавать белковые продукты лучше с зерновыми (кашами) и овощами.

Минералы

В организме все взаимосвязано. Для красивых волос кроме витаминов нужны и минералы. Очень часто присутствие в пище одновременно витаминов и минералов усиливает действие каждого из веществ.

Железо содержится в мясе, печени, яйцах, сухофруктах (чернослив, изюм), свекле и шпинате. Недостаток может привести к тому, что волосы начинают тускнеть, сечься на кончиках, выпадать.

Кальцием богаты молочные продукты, кунжут, есть он в цельнозерновом хлебе, гречке. Интересно, что кальция тем меньше в молочных продуктах, чем выше их жирность. Хорошему усвоению этого микроэлемента способствует одновременный прием с витамином D. Нехватка кальция приводит к выпадению волос.

Селен также очень важен для роста волос. Он присутствует в морской соли, морепродуктах (рыбе, крабах, креветках, ламинарии), субпродуктах, чесноке, грибах.

Кремний содержится в мясе птицы, зерновых, корнеплодах. Этот элемент способствует выработке коллагена, то есть отвечает за упругость, эластичность волос.

Сера есть в мясе, морепродуктах, яичном желтке, спарже, семенах подсолнечника. Это еще один элемент, отвечающий за выработку коллагена.

И опять врачи советуют для красивых волос обогатить рацион детей белковыми продуктами, крупами и овощами. Как видим, ни в случае с витаминами, ни в случае с минералами нет ни макаронных изделий, ни так любимых детворой тортиков, конфет и пирожных.

Если малышам еще можно привить любовь к здоровой пище, то с детьми постарше будет очень сложно. Сын и дочь могут запросто отказаться есть рыбу, шпинат и другие полезные продукты. Выхода из данной ситуации два: привлечь ребенка к процессу приготовления пищи или купить витаминно-минеральный комплекс.

Психологи заметили, что все, что ребенок делает сам, кажется ему правильным и хорошим. Собственноручно приготовленный салат из шпината, зелени и семян кунжута покажется ему самым вкусным на свете. Также можно доверить детям подготовить к запеканию рыбу: на фольгу выложить овощи, кусочек рыбы. Даже малыши смогут сбрызнуть все это лимонным соком, растительным маслом и отдать маме, которая положит «кулинарный шедевр» в духовку. Вариантов простых рецептов с полезными продуктами каждая мама может придумать сколько угодно сама или воспользоваться советами диетологов в Интернете.

Конфеты и печенье в вазочке можно заменить сухофруктами и орехами. Не настаивайте на том, чтобы сегодня ребенок ел изюм и миндаль, а завтра чернослив и грецкие орехи. Дайте ребенку свободу выбора и пусть ваше чадо само решит, что сегодня ему по вкусу.

К выбору аптечных препаратов или биологически активных добавок нужно подойти со всей ответственностью. Не только недостаток, но и избыток витаминов и минералов может негативно сказаться на красоте волос, общем состоянии здоровья малыша. С пищей получить избыточное количество каких-либо веществ практически невозможно, а вот купленный по совету подруги медицинский препарат может навредить. Принимать витамины и минералы в таблетках, капсулах или сиропах лучше после консультации с трихологом или педиатром.